Salud mental y desempleo: mucho más que cuidar el cuerpo

El desempleo no es solo un problema económico, también afecta a la salud de una manera que a veces pasamos por alto: nuestra salud mental. No tener trabajo no solo te preocupa por la falta de ingresos; también puede desgastarte emocionalmente, y eso acaba repercutiendo en tu bienestar general. Es más, incluso si el desempleo llega sin previo aviso, sus consecuencias se sienten poco a poco, acumulando tensión hasta que la ansiedad o la tristeza te ganan el terreno.

Hablar de cómo afecta el desempleo a la salud mental es importante porque muchas veces se centra la conversación en el esfuerzo por encontrar trabajo, en los problemas económicos y en lo que hay que hacer para seguir adelante. Pero se deja de lado el impacto que tiene en nuestro estado emocional. Sentir que «algo va mal» o que «la vida no está yendo como esperabas» es más común de lo que crees, y es fundamental abordar esos sentimientos sin ningún tabú.

Vamos a darle una vuelta a todo esto, porque si estás pasando por un periodo de desempleo, quizás estás cargando más peso del que deberías.

La importancia de reconocer el impacto emocional del desempleo

Quedarte sin trabajo puede afectar a tu autoestima. Parece algo que no tiene mucho que ver, pero en realidad el empleo no solo nos da dinero para vivir, también nos ofrece un sentido de pertenencia y de valor. De repente, pierdes ese reconocimiento y es fácil empezar a sentir que, si no eres productivo, no eres suficiente. Pero esto no es así.

El desempleo a menudo viene acompañado de pensamientos intrusivos como «no valgo para esto» o «todo va a ir mal». Está bien reconocer que estos pensamientos son comunes, pero no puedes dejar que se conviertan en tu realidad. Lo que está ocurriendo es un momento complicado, no es una definición de quién eres.

Es más, es posible que, por la presión social, el entorno también juegue un papel importante. Seguramente sientes que hay expectativas que no estás cumpliendo o que las personas que te rodean esperan «que ya encuentres algo». Esa presión, aunque no siempre esté dicho directamente, se siente. Y puede llevarte a entrar en un ciclo de culpa y desánimo.

Reconocer todo esto es el primer paso para poder gestionarlo mejor. Hablar con otras personas, expresar tus sentimientos, y pedir ayuda si lo necesitas es clave. Es importante entender que pedir apoyo no significa que no puedas con todo, sino que simplemente no tienes por qué cargar con el peso de todo solo.

Pequeños cambios, grandes resultados: cuida de tu salud mental

Quedarte sin trabajo es una situación que no siempre puedes controlar, pero sí puedes controlar cómo te cuidas durante este tiempo. Vamos a ver algunos consejos prácticos que pueden ayudarte a mejorar tu bienestar.

• Mantén una rutina: cuando no tienes trabajo, fácilmente puedes perder la estructura del día. Fijar horarios para levantarte, hacer ejercicio, comer o dedicar un rato a la búsqueda de empleo te ayudará a sentirte mejor. Esos pequeños hábitos pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes.
• Ejercicio físico: el ejercicio no solo es para estar en forma. Cuando te mueves, liberas endorfinas que te ayudan a sentirte mejor. No hace falta que te pongas a hacer maratones; basta con un paseo diario o unos minutos de yoga en casa para notar cambios.
• Evita el aislamiento: es normal querer evitar reuniones si sientes que no estás en tu mejor momento, pero el aislamiento solo empeora la situación. Intenta mantener el contacto con amigos y familiares. No hace falta hablar de cómo te sientes si no quieres, pero pasar tiempo con otras personas ayuda a desconectar y a ver las cosas desde una perspectiva diferente.
• Cuida tus pensamientos: como mencioné antes, es fácil dejarse llevar por pensamientos negativos. Puedes practicar la atención plena (mindfulness) o simplemente intentar sustituir esos pensamientos con otros más realistas. Frases como «esto es temporal» o «estoy haciendo lo mejor que puedo» pueden ayudarte a cambiar poco a poco tu perspectiva.
• Busca apoyo profesional si lo necesitas: hablar con un psicólogo puede ser una gran ayuda para lidiar con el desempleo. No esperes a sentirte completamente hundido para pedir ayuda. Si notas que la situación te supera, no dudes en hablar con un profesional que pueda darte herramientas para afrontarla.

Por último, recuerda que tu valor no depende de tener un trabajo o no. Estás haciendo lo mejor que puedes con las herramientas que tienes, y eso ya es mucho. Quedarte sin trabajo puede ser una oportunidad para redescubrir qué es lo que realmente quieres hacer, o simplemente un momento para parar y cuidarte más. No te castigues si no puedes con todo, está bien tomarse un respiro.